Superación personal: cómo transformar el “quiero” en “puedo”

¿Te sientes estancado o estancada? ¿Te gustaría mejorar tu vida, pero te da miedo enfrentarte a nuevas situaciones? ¿Eres de aquellas personas que piensan que más vale malo conocido que bueno por conocer? ¡Cuidado! Te has acomodado en tu zona de confort y, aunque pueda parecerte un lugar acogedor, este temor al cambio está bloqueando tus posibilidades de superación personal y, con ello, la oportunidad de disfrutar de una vida 100% satisfactoria. 

Superación personal vs. miedo al cambio: la clásica dicotomía del quiero, pero ¿no puedo?

La resistencia a lo desconocido es algo inherente al ser humano. Tanto que, según sostiene Peter Drucker en su libro De líder a líder, siete de cada diez personas se oponen a los cambios y un 15% lo rechaza tajantemente. Se trata de una estrategia adaptativa que desarrolla el cerebro más primitivo, el reptiliano, para protegerte de manera instintiva ante escenarios inciertos desde hace milenios. De forma inconsciente, intentas no exponerte a miedos, riesgos o inseguridades, de modo que tu “felicidad” se basa más en la ausencia de situaciones adversas, que en la existencia de acontecimientos positivos en sí. 

Como consecuencia, entras en lo que se denomina zona de confort. Es decir, buscas un estado que te permita conseguir un nivel constante de rendimiento sin sentido del riesgo. Ante el temor a equivocarte, prefieres no hacer nada y buscas argumentos y excusas que sustenten tu idea de que quieres evolucionar, pero no puedes. Esta es la causa de que evites cambiar de empleo, aunque no te satisfaga tu actual trabajo; sigas con la misma pareja, a pesar de que la convivencia esté rota; o vayas al mismo restaurante todos los fines de semana, incluso cuando te has hartado de repetir menú. 

Sin embargo, el fracaso es esencial en cualquier aprendizaje. ¿Quién no ha aprendido a andar sin antes caerse unas cuantas veces? Es cierto que en este espacio seguro puedes disfrutar de un periodo de calma y tranquilidad, pero ¿te has planteado todo lo que te estás perdiendo? Si no desarrollas tu capacidad de superación personal, olvidarás sensaciones como la satisfacción, el orgullo o el entusiasmo, lo que desembocará a la larga en estados emocionales negativos. Y es que, cuando conviertes el querer en poder y te adentras en áreas inexploradas, cada pequeño paso es una conquista.

Es más, conforme vayas incorporando nuevos conocimientos, experiencias y habilidades, mayor será el área en la que sientas seguridad en ti. Como apunta la investigadora Sonja Lyubomirsky, en su libro The How of Happiness, “el 40% de nuestra capacidad para ser felices se encuentra en nuestro poder de cambio”. Por eso, debes superar tus reticencias a lo desconocido, tomar la iniciativa desde las propias decisiones personales y asumir el protagonismo sobre tu propia carrera profesional.

Cómo afrontar el proceso de superación personal

La clave para aplicar la superación personal a tu día a día es saber cómo gestionar el cambio. Para ello, los investigadores de la Universidad de Bremen (Alemania) Nieder y Zimmerman desarrollaron la Pirámide de la Resistencia, un método en tres pasos para luchar contra tu animadversión a lo incierto. ¿Qué debes hacer para potenciar tu espíritu de superación profesional? 

• Infórmate. En muchas ocasiones, el miedo a lo nuevo se debe al desconocimiento sobre el cambio en sí mismo y las consecuencias que puede aparejar. Por tanto, lo primero que debes hacer ante cualquier oportunidad que se te presente es analizar las implicaciones, positivas y negativas, que podría suponer y cómo sería el proceso de adaptación a la nueva situación. 

• Fórmate. Otro de los obstáculos para salir de tu zona de confort es que sientas que te falta preparación para abordar el nuevo proyecto. En este caso, la capacitación es fundamental para eliminar esta barrera mental. Gracias a la formación, vas a adquirir habilidades y conocimientos que te permitirán asumir nuevos retos con mayor seguridad. 

• Deséalo. Incluso cuando eres consciente de las ventajas de la nueva oportunidad y dispones de las herramientas para afrontarla, tu instinto más primario sigue ahí, insistiendo en el peligro de salir de tu espacio seguro. ¿Cómo puedes acallar estas voces? Reflexiona sobre lo que estás haciendo –o evitando hacer- para no evolucionar. Es decir, plantéate qué quieres conseguir, qué acciones estás adoptando para sabotear tus objetivos y medita sobre qué te lleva a actuar así. Mediante este ejercicio, verás que muchos de los problemas que alegas son irreales desde un enfoque objetivo, haciendo sobresalir tu deseo de superación personal por encima de los miedos. 

7 motivos para escapar de tu zona de confort

Cuando consigas estar en la cúspide de esta pirámide, apreciarás los beneficios de la superación personal. Y es que, al abandonar tu zona de confort, conseguirás mejorar tu vida en múltiples aspectos: 

1. Mejor adaptación a los cambios: la capacidad de adaptación, como el resto de habilidades blandas, es una competencia que puedes entrenar. Así, enfrentarte a nuevos retos mejorará de manera notable tu capacidad para afrontar obstáculos e imprevistos. 

2. Independencia: como consecuencia, al sentir que eres capaz de asumir nuevos proyectos, esto dispara a su vez tu autonomía. Comprendes que los demás son un apoyo con el que complementarte, no un muro tras el que resguardarte.

3. Amplitud de miras: cruzar la zona segura te abrirá nuevos mundos y perspectivas. De este modo, accederás a una panorámica más completa de la realidad, contribuyendo a desarrollar tu comprensión y empatía. 

4. Aumento de la autoestima: además, la satisfacción que estos logros te generarán se convierte en una especie de círculo vicioso positivo que aumentará tu entusiasmo y seguridad.

5. Mejora de las relaciones sociales: la mayor empatía, unida a una mayor satisfacción personal y autoestima, te permite mantener vínculos más sólidos y constructivos con el resto de personas. 

6. Creatividad: ¿no te pasa a veces que, cuanto menos haces, menos quieres hacer? La creatividad debe ser ejercitada y esto no es posible si caes en la monotonía de tu zona de seguridad. Solo si te embarcas en nuevas situaciones, podrás generar nuevas ideas.

7. Vitalidad: romper dicha apatía y conformismo convertirá tu vida en algo más interesante. No solo eso; la superación personal constante también contribuye a conservar mejor las capacidades cognitivas con el paso del tiempo, ya que te obliga a mantener la mente activa.

Cómo se logra la superación personal

Te presentamos una serie de estrategias que te ayudarán a superar el miedo al cambio, así como actitudes que debes evitar, ya que minan tu capacidad de superación personal.

Estrategias para superar tu miedo al cambio

¿Cómo conseguir estos beneficios? En el plano práctico, existe una serie de pautas que puedes aplicar para conseguir esa superación personal.

• Empieza por lo fácil. Una forma de activar la superación personal es comenzar con nuevas actividades que, en cierta medida, te supongan una satisfacción o siempre hayas querido hacer. Por ejemplo, puedes apuntarte a un equipo de fútbol o pádel o hacerte voluntario de una ONG. Con este pequeño paso, podrás percibir las recompensas de incorporar nuevos retos a tu vida y extrapolarlo poco a poco a la esfera profesional. 

• Administra tu tiempo. Puede que argumentes que mantienes el status quo porque no dispones de tiempo para acometer nuevos retos. Sin embargo, probablemente puedas aprovechar mucho más cada día si organizas tus tareas y estableces prioridades. 

• Aplica la visualización creativa. Esta técnica de superación personal consiste en imaginarte logrando un éxito. Por ejemplo, es una técnica que usan mucho los deportistas, los cuales se visualizan llegando primeros a la línea de meta antes del pistoletazo de salida o marcando un espectacular gol antes de chutar un penalti. 

• Medita. Practicar la meditación te permite evaluar tus logros y fracasos de una forma consciente. Además, el mindfulness también ayuda al control emocional, situándote en un punto de partida más positivo para lograr nuevos desafíos. Por ejemplo, las técnicas de respiración son muy útiles a la hora de gestionar el estrés que provoca salir de la zona de confort. 

• Potencia tu inteligencia emocional. Para reducir el miedo al fracaso, es importante que desarrolles tu capacidad de gestionar tus emociones. Si fomentas tu inteligencia emocional podrás saber qué sentimiento son los que realmente te frenan y cómo evitar estas percepciones negativas y limitantes. 

• Sé resiliente. No te castigues si no lo consigues a la primera. Recuerda que antes de inventar la bombilla, Thomas Edison fracasó incontables veces. Aún así, vio estos errores como un avance hacia el éxito. De ahí su mítica frase: “No he fallado. Simplemente he encontrado diez mil formas que no funcionan”. Esto es resiliencia. 

• Rodéate de personas proactivas. Gracias a las neuronas espejo, las personas son capaces de imitar los comportamientos que ven en otros. Como consecuencia, si te rodeas de personas dinámicas y audaces, te contagiarán su entusiasmo y proactividad y tendrás incluso la necesidad de acometer nuevas tareas. 

• Celebra los éxitos. Por muy pequeños que sean, date un homenaje o, al menos, una palmadita en la espalda cuando logres un nuevo hito. Puedes abrir una botella de vino al finalizar un curso formativo o compartir tu satisfacción con tus amigos por haber logrado hacer algo que hasta entonces evitabas. 

Actitudes que minan tu capacidad de éxito

Por el contrario, es recomendable que evites ciertas actitudes que lo único que hacen es perpetuar tu miedo a lo desconocido. En este sentido, lo más importante es no ser negativo. Cuando los pensamientos tóxicos te aborden y te invada la idea de que todo va a salir mal, sé consciente de que este temor seguramente sea infundado. Como sostiene la psicóloga Marián Rojas, el 90% de las cosas que nos preocupan jamás suceden. 

Tampoco esperes que la superación personal vaya a llegar si te quedas de brazos cruzados. Ten en cuenta que, como una bola de nieve, lo más complicado es ponerla a rodar. Una vez que activas la maquinaría, la inercia hace que los avances sean más rápidos y amplios. 

Asimismo, no culpes a los demás de tu estancamiento ni trates de compararte con otras personas. La única persona responsable de tu éxito personal y profesional eres tú, y este va a depender de tus circunstancias y de tus esfuerzos por salir de la zona de confort. Hay muchos ejemplos de profesionales de éxito que no lo tuvieron nada fácil. 

Por último, huye de la desconfianza en ti mismo. Si piensas que nunca lo lograrás, así ocurrirá. Y no evites pedir ayuda: solicitar el apoyo de terceros no va a hacer que el éxito sea menos válido.

Las becas Erasmus, una experiencia transformadora 

¿Quieres disfrutar de todas estas ventajas a través de una experiencia única e irrepetible? Una buena oportunidad de superación personal es la participación en las Becas Erasmus. Bien lo sabe Loreto Díaz Chicote, una graduada en Estadística Aplicada y estudiante del Máster en Dirección de Ciberseguridad y Hacking Ético, que apostó por cursar parte de su carrera en Rennes, en la Bretaña francesa, con el apoyo de una Beca Santander Erasmus. 

De hecho, a pesar de que la joven también tuvo sus dudas sobre su capacidad para valerse por sí misma en una ciudad desconocida y lejos de sus seres queridos, decidió superar sus miedos. Durante su estancia, conoció a personas de otros países y culturas, que le enriquecieron en el ámbito personal. En el plano profesional, pudo perfeccionar su inglés y francés, mejorando su empleabilidad. ¿El resultado? Un año que se ha convertido en uno de los periodos más satisfactorios de su vida.

¿Te gustaría estudiar en el extranjero como Loreto? En su principal misión de contribuir al progreso de las personas, y en un esfuerzo por facilitar la formación académica, la mejora de las capacidades lingüísticas, el conocimiento de otras culturas y la vivencia de nuevas experiencias, Banco Santander lanza las Santander Open Academy Estudios | Erasmus 2022/2023, dirigidas a estudiantes con necesidades socioeconómicas, el mejor expediente académico y/o situación de discapacidad igual o superior al 33%.

Si te seleccionan recibirás una ayuda económica de 500 a 2.000 euros antes de tu movilización al país de destino para que puedas participar en un programa de la Unión Europea que fomenta la movilidad y el intercambio de conocimientos entre personas de los países participantes en los campos de la formación, la educación, el deporte y la juventud. Asimismo, al finalizar, entrarás a formar parte del entorno de Santander Universidades, que te permitirá acceder a diferentes herramientas complementarias y tener el apoyo de la entidad para mejorar tu empleabilidad. 

Si perteneces a uno de los estados miembro de la Unión Europea, de los países del Área Económica Europea, de Turquía o de la República de Macedonia y además eres estudiante de segundo año de educación superior, alumno de FP, personal educativo o trabajador en el ámbito de la juventud, solicita las Santander Open Academy Estudios | Erasmus 2022/2023 y empieza a preparar tu viaje. ¡Aprovecha la oportunidad!

(En estos momentos la convocatoria de Santander Open Academy Estudios | Erasmus 2022/2023 ha terminado, pero te animamos a que consultes el portal de Santander Open Academy para que encuentres la formación que mejor se adapte a ti y dar un impulso a tu carrera profesional. ¡Aprovecha la oportunidad!)